中年发福似乎对于目前的国内男人来说是一件再平常不过的事了，已经把这种情况当理所应当的事，尤其是结了婚的男性，婚后发福最为常见，到了40岁后，身体健康状况变得越来越糟糕，我们把它称为自然规律。
没错，衰老是种自然规律我们无法改变，可我们完全可以将这一过程变慢，那些常说“我也想健身，可年纪大了，心有余而力不足啊”的这些人完全是在为自己的懒惰找借口，一些真正的老年人已经通过自己的坚持，依然保持着年轻，比如今天要说的这位老戏骨——张丰毅。
已经64岁的张丰毅依然还活跃在频繁我们的视野之中，无论他饰演什么样的角色，总会有一个共同的特点，就是“硬”，能够让人有这样的感觉，除了凭借着自身的演技外，也与他生活中的健身习惯有关。
生活中，张丰毅绝对算是个健身狂魔，从小就非常热爱运动，后来成为演员后，生活也变得忙碌起来，每天不分夜的工作，即使这也，也会抽出时间进行锻炼，力量训练，游泳，拳击跑步，打篮球都是他经常做的运动项目。
这样的运动习惯一坚持就是几十年，这样的自律精神让人敬佩，而得到的回报也非常明显，长期的健身习惯让他在64岁的年纪依然保持自身健硕的肌肉。
而且身体依然保持着年轻时的状态，让我们印象最深刻的就是15年60岁的张丰毅参加《真正男子汉》的综艺节目，当他脱掉上衣后，清晰的腹肌，饱满的肌肉让人惊叹，这样的身材，完全碾压其他的年轻男演员！
随着年龄的增长，身体走向衰老是无法避免的自然规律，但是如果我们“不服老”在生活中保持一个长期健身的习惯，可以很大程度上减慢这一衰老过程，接下来教练Paul为大家推荐一组全身的力量训练动作，可以有效的塑造身材和延缓衰老。
动作一：壶铃深蹲（针对臀腿肌肉）
身体采用站立姿势，双脚与肩同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧。
双手握住壶铃其他重物放在胸部前面，贴着胸部。
在保证腰背挺直的基础上，屈髋臀部向后坐，完成下蹲，蹲至大腿平行地面。
动作过程中保持核心收紧，腰背挺直，膝盖始终与脚尖在同一方向。
动作二：哑铃罗马尼亚硬拉（针对大腿后侧肌肉）
身体采用站立姿势，双脚分开与髋同髋，双手各握一个哑铃，手臂伸直。
保持腰背挺直，收紧腹部，臀部向后，身体向前俯身，保持膝关节弯曲15度左右。
当身体俯身时，臀部平行向后，当身体大概平行于地面时，臀部发力将身体回到初始位置。
动作三：箭步蹲（针对臀腿肌肉）
身体采用站立位，双脚与髋同宽，保持腰背挺直，核心收紧，双手交叉放在胸前。
然后平行向前迈出你的一条腿，重心随着腿的迈出前移，身体顺势完成下蹲
蹲至大腿能够平行于地面后，臀腿发力将身体还原
动作的过程中保持腰背挺直，身体不要晃动，膝盖与脚尖在同一方向，不要出现内扣的情况
动作四：壶铃摇摆（针对臀部肌肉）
身体采用站立位，双脚与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，双手握住壶铃放在身前，手臂伸直
保持后背挺直，臀部向后，身体向前俯身，壶铃依然贴在大腿上，臀部收紧，髋部依靠爆发力向前推，将身体顶起，同时将壶铃带出。
动作五：俯身划船（针对背部肌肉）
双脚分开站立，与髋同宽，双手各握一个哑铃，采用对握。
臀部向后，身体向前俯身，保持后背挺直，保持膝关节弯曲15度左右。
保持小臂始终垂直地面，弯曲肘关节，将大臂贴着身体向上拉起。
然后慢慢下放哑铃，直到手臂再次伸直。
动作六：俯卧撑（针对胸部、肩部及手臂后侧肌肉）
双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧。
大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状
积极利用胸大肌的力量将身体撑起，过程中身体稳定，肩胛骨和肩膀固定不要耸肩。
写在后面：在训练前，一定要将自己的各个关节和韧带热身开，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸。
张丰毅壶铃
