新陈代谢活跃、脂肪燃烧周期较短,而这些都是与体温升高有直接关系,体温每上升1℃,新陈代谢就会加快12%～13%,所以,如果想要燃烧更多卡路里,最重要的是把身体暖起来。
2010年《中华物理医学与康复》杂志(中华医学会主办的物理医学与康复专业的高水平学术期刊),发布一篇名为《不同温度下有氧操训练对青少年肥胖症患者体脂含量的影响》的报告,报告结果显示体温升高有助于提升新陈代谢,促进燃脂效率。
实验将100例青少年肥胖症患者分为低温组、中低温组、中温组、中高温组及高温组,分别在16-20℃、21 ~25℃、26 -30℃、31 ~35℃、36~38℃环境下进行有氧操训练,各组患者有氧操训练内容均相同,每周训练4次,共训练24周。训练期间各组患者均严格按照教练要求执行,无失访现象发生。
训练前、训练24周后采用韩国产Inbody 3.0型体质成份分析仪对各组患者体脂情况进行检测,对比分析各组患者训练前、后体脂改善率,体脂改善率=[(治疗前平均体脂含量-治疗后平均体脂含量)/治疗前平均体脂含量]x 100%,体脂改善率越大,则表明该受试者减肥效果越显著。
本研究5组患者分别经24周训练后,其体脂改善情况详见表2,表中数据显示,随着训练环境温度递增,肥胖患者体脂改善率逐渐升高,其中高温组患者体脂改善率明显优于其他4组,组间差异均具有统计学意义(P<0.05或0.01);中高温组患者体脂改善率也明显优于低温组及中低温组,组间差异亦有统计学意义(P<0.05)。
研究结果表明,在高温环境(36〜38 ℃)下进行有氧操训练,可提升训练者体温、加速血液循环、促进脂类代谢,进一步降低体脂含量,具有较好的燃脂效果。由此可见,体温升高对于燃脂效率的提升是有极大帮助的。
高温环境下有氧操训练促进肥胖患者体脂下降的可能机制主要包括:首先在热环境中进行训练,体内产生的热量不易散发,可使体温升高,据相关研究发现,体温升高将导致机体能量代谢增强,如在37℃左右高温条件下进行有氧训练,机体对能量的消耗量较常温环境下增加10%〜40% ;其次在热应激状态下,机体交感神经兴奋,副交感神经抑制,消化系统功能下降,导致营养素吸收功能降低、脂肪摄入量减少、消耗量相对增加,使人体的热量收支呈负平衡状态,从而达到消耗脂肪、减肥健身等目的,另外在高温环境下进行有氧耐力训练可使机体血液循环加速、儿茶酚胺活性增强,促进脂类氧化酶水平提高,加速富含甘油三酯的乳糜及低密度脂蛋白分解,促进高密度脂蛋白合成,最终加速脂肪酸游离;还有研究发现,机体进行有氧运动时胰岛素分泌量减少,血浆胰岛素水平下降,从而减弱了血浆胰岛素的抗脂解作用,同时增强了脂肪分解功能。
日常运动若想快速提升体温,可以借助一些辅助工具,如穿暴汗服运动,可快速在体表形成热循环,提升体温的同时,增加身体主动排汗,促进新陈代谢,从而达到燃脂效果。
