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今天是精读君陪伴你终身成长的第3254天
01
说起安妮·海瑟薇，她19岁时的青春灵动一下子就映入眼帘。
时光飞逝，不知不觉如今她也有40岁，已经是两个孩子的妈妈了。
但岁月并没有在她的脸上留下过多的痕迹，颜值依然在线。
用网友的一句话说就是：
现年40岁的安妮·海瑟薇和19岁安妮·海瑟薇的区别——烫了个头。
最近安妮·海瑟薇为某杂志拍摄了一组运动健身写真照，身材和状态又惊艳了好多人。
身材挺拔，苗条但有力量，完全看不出已经是两个孩子的妈妈，不惑之年的岁月感并没有在她身上留下半点痕迹。
看她发的几组动图，美是真的美，狠也是真的狠。
撸铁、跳舞，动作挥洒自如，肌肉线条也非常明显。
体态轻盈，高难度动作信手拈来，一看就是运动老手。
可以看出，她的健康美与优雅少不了长期健身的缘故。
她让我想到了同样40+的刘涛。
刘涛也长期健身，她也常常分享自己的健身日常。
一张后背照，完美展现了刘涛的身材，纤细的腰部，不由得令人羡慕。
照片流出后，网友都惊叹44岁的刘涛还能保持如此好的状态和身材。
大家都说“一个人的身材里，往往藏着TA的自律”。
深以为然。
无论是安妮·海瑟薇还是刘涛，她们完美状态的背后，少不了自律这个永恒的话题。
02
多年前，泰国的一部短片《只有你可以改变你自己》令我印象深刻。
有一个女孩，生活在一个遥远村庄，因为很胖，从小就遭到同龄人无尽嘲笑和欺负。
“猪头！肥佬……”无数次，当女孩从噩梦中惊醒时，耳边总是回响着这样嘲笑声。
为此，女孩很痛苦自卑，想要变漂亮，却不知如何是好。
女孩奶奶告诉她：“村子后方山丘上，有个枯井。有个传说，无论谁用水把枯井灌满，玉皇大帝就会现身，帮助他实现一个愿望……”
听完奶奶的话，女孩抹干脸上泪水，有了希望。
为了得到玉帝救赎，她决心去把那口枯井灌满。
于是，她提上两只空木桶，迈动步伐，坚定地开始一遍遍挑水路程。
从此，不管别人如何嘲笑，也不论风吹雨淋，就算手受伤也不停下，誓要水满枯井。
终于井满水溢，女孩抬头，却不见玉帝踪影，空荡的山上，只有她孤零零一人。
以为又是一场梦女孩，失望低头，瞬间她看到井水倒映出的清秀脸庞和苗条身材。
原来，在每天坚持挑水过程中，女孩已经不知不觉变瘦了。
短片最后有一句话：“只有你自己可以改变自己，对的事，天天做。”
央视主持人董卿曾说：
“低级的欲望通过放纵就可获得，高级的欲望通过自律方可获得，顶级的欲望通过煎熬才可获得。”
改变的动力，是发自心底的渴望，而通过自律坚持做正确的事情，你的渴望才可能实现。
03
虽然我们常常说“要自律”，但是做起来远没有看起来简单。
想让自己慢慢变好，也因此很难做到。
精读君通识词典词条《变化成本》里提到，要想更容易坚持自律，有一个办法是降低变好的成本。
《快乐竞争力》作者肖恩在自己身上做过一个实验：在21天里养成每天弹吉他习惯。
他制作一个带有21栏的表格，把它贴在墙上，弹一天吉他就在上面画一个勾；希望弹吉他最终能成为生活中自发、固定一部分，同时弹奏水平也得到提高。
但3周过去后，墙上表格里，却赫然只画着4个勾，他失败了。
肖恩复盘后总结道，实验失败关键，就在于启动能量的“20秒”。
吉他被放在壁橱里，既看不见，也触摸不到。虽然壁橱距离并不远，但从卧室走到壁橱取出吉他，这20秒额外努力，却成为他弹吉他主要阻碍。
曾努力克服这一障碍的他，只坚持4天，意志能量就耗尽了。
后来，他把原本放在壁橱里吉他取出来，花点钱买个吉他架子，把它放在卧室正中间，使吉他变得触手可及，弹吉他习惯便如愿养成。
他通过做减法，把20秒取吉他启动时间去除，降低了变好的成本，从而导致练习吉他的行动，更容易产生。
因此，当我们发现变好行动很难产生，很难坚持，就可以进行成本分析，看看变好行动，包含哪些成本可以降低。
例如，如果你决定第二天要早起锻炼，又怕自己做不到，就干脆穿着运动服睡觉，并把运动鞋放在床边。
那么，当你第二天起床时，去锻炼要做的仅仅是，翻身下床，把脚放进鞋里，然后出门。
改变需要勇气，要与无数借口对抗，并最终落实到持续行动上，否则，变好就不可能做到。
正如亚里士多德所说：“要成为优秀的人，我们不能只有优秀想法和或者优秀感觉，我们必须优秀行动才行。”
而降低变好成本，就是优秀行动关键。
04
知乎上有个话题，人到中年，你活成了自己喜欢的模样吗？
大部分人的回答都不满意，生活遭难，职场遭殃，身材走样。
但也偶尔发现不多几个对中年的自己甚为满意的。
他们的幸福点几乎都有一些相同的地方：
经常运动，精力饱满；
情绪平稳，家庭和睦；
劳逸结合，有闲有钱，有自由感。
但让自己处在这些状态，都不是能够一蹴而就的。
无论是哪一个，都是需要经过长期自律，才能慢慢收获的美好果实。
它让我们能够自我觉察、自我管理、自我珍惜，而非自暴自弃。
40岁的打开状态，是由20岁来决定的。
长期的布局，才能换来精神饱满、内在充实的中年生活。
因此，就现在，开始你的行动吧。
正如心理学家克拉克说的：
“当你开始享受自律的时候，你会发现生活少了失意和迷茫。”
欧美明星安妮·海瑟薇人到中年吉他女孩
